Dès la naissance, les enfants ont une bonne mémoire - jusqu'à 7 ans, ils apprennent une énorme quantité d'informations sur le monde, forment des modèles de comportement, ont des idées sur certains processus. Et notre cerveau universel et puissant peut vraiment se souvenir de tout cela, surtout s'il est bien entraîné.
On pense qu'en moyenne, une personne oublie environ un tiers de ce qu'elle a entendu ou vu après 20 minutes, et la moitié est effacée de la mémoire après une demi-heure. Mais nous ne voulons pas perdre des informations précieuses, surtout si nous les avons obtenues à des fins de communication, ainsi que dans le processus de lecture d'un livre ou de regarder une vidéo éducative. Est-il possible d'améliorer votre mémoire?
En fait, si vous n'avez pas de diagnostic d'amnésie et que vous n'empoisonnez pas le corps avec de l'alcool et d'autres toxines, vous pouvez combler les lacunes de mémoire avec des techniques simples. Nous proposons 10 méthodes éprouvées pour renforcer indépendamment la mémoire et améliorer la capacité à mémoriser de nouvelles données.
10. Surveillez votre alimentation
Ne pensez pas, nous n'avons pas besoin de mettre le cerveau en "régime". Juste pour son travail, les acides aminés essentiels et essentiels, les minéraux, les antioxydants et les vitamines sont très nécessaires. Tous les composants nécessaires à la nutrition cérébrale contiennent les produits suivants: divers types de chou (en particulier le brocoli et le chou-fleur), les épinards, le poisson de mer, les baies (par exemple les bleuets), les noix, les agrumes, les fruits secs (raisins secs, pruneaux), les betteraves, le thé vert et le café, chocolat noir naturel (70% de fèves de cacao), épices (curcuma). Et des scientifiques américains dans une autre expérience ont prouvé que le jus de raisin naturel améliore la mémoire de 20% grâce aux antioxydants. La vitamine B12, qui se trouve dans les protéines animales, améliore également la mémoire. Et pour prévenir l'athérosclérose, supprimez les lipides animaux du menu (saindoux, beurre, margarine, etc.).
9. Apprenez quelque chose de nouveau
Pour que la mémoire se développe, elle doit être chargée. Et vous pouvez le faire en lançant ses nouvelles tâches que vous devez démonter et résoudre. Les mots croisés entraînent bien votre mémoire, vous permettant d'apprendre de nouveaux mots et d'élargir vos horizons, de lire des statues de fiction quotidiennement, d'apprendre de nouvelles langues étrangères, de danser et d'acquérir des compétences. Commencez à vous essayer par écrit ou par art, ce qui vous permet d'extraire les détails et les images nécessaires de votre mémoire, de les charger et de vous forcer à travailler avec un large éventail d'informations.
8. Faites de l'acupression ou de l'acupuncture
L'acupuncture de la médecine chinoise, selon les scientifiques, peut aider à lancer divers systèmes et organes internes, à guérir les maladies et les pathologies. Il n'est pas surprenant que l'acupression des tempes ou des aiguilles correctement placées vous permettent d'ouvrir les canaux énergétiques du système nerveux central, de stimuler les terminaisons nerveuses, qui sont chargées de stocker, d'analyser et d'assimiler les informations. Si un médecin chinois ne marche pas à proximité, vous pouvez améliorer votre mémoire avec un massage régulier. Placez le bout de vos doigts sur vos tempes et massez-les dans un mouvement circulaire, activant le processus de pensée et la mémoire.
7. Jouer
Les jeux de société (économiques, logiques, puzzles, etc.) déclenchent parfaitement les hémisphères cérébraux, améliorent ses fonctions cognitives. Grâce au jeu régulier, la réflexion stratégique et tactique s'améliore, ce qui est obligé d'opérer sur les informations de l'expérience passée à des fins d'analyse. Les jeux améliorent également la pleine conscience, la concentration et la mémoire, ce qui vous permet d'activer le «presse-papiers» du cerveau et d'y mettre uniquement les informations les plus nécessaires. Les échecs, le sudoku, le backgammon et d'autres jeux similaires ont un très bon effet sur la mémoire.
6. Dormez suffisamment
Un rêve de qualité est un conseil pour toute occasion, qu'il s'agisse d'un remède contre une maladie, d'une amélioration de l'apparence, d'une perte de poids ou d'un renforcement de la mémoire. Seule une tête claire peut filtrer qualitativement les informations provenant de l'extérieur et les disposer "sur les étagères". Notre «opératoire» fonctionne non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, fournissant une connexion étroite entre la conscience et le subconscient. Si alors vous ne voulez pas ratisser "bugs" et "erreurs" en mémoire, supprimer "clusters cassés", alors assurez-vous un rêve dans une ambiance calme et tranquille la nuit. La durée doit être d'au moins 7 à 8 heures.
5. Abandonnez le multitâche
Beaucoup de gens sont fiers d'eux, disant que, comme César, je fais plusieurs choses en même temps. Rappelez-vous ce qui arrive à la RAM de l'ordinateur lorsque vous lancez de nombreux onglets sur Internet, activez un film en arrière-plan et réussissez même à télécharger plusieurs fichiers avec un torrent? C'est vrai, la RAM ne fait pas face, et chacune des tâches commence à "ralentir", et parfois le système se bloque complètement. C'est à peu près la même chose qui se produit avec notre cerveau lorsque nous essayons de garder plusieurs processus en mémoire en même temps. Si vous vous concentrez sur une ou deux tâches, vous les accomplirez à l'avance et de très haute qualité.
4. Focus sur l'éducation physique
Un autre conseil universel pour toutes les occasions, car un esprit sain ne peut être que dans un corps sain. On sait que de nombreuses personnes obtiennent des «informations» précisément pendant l'activité physique - travailler dans le jardin, camper, s'entraîner, nager, danser, faire du jogging, etc. mieux et plus fiable. Alors ne perdez pas votre temps libre allongé dans un lit confortable - occupez-vous et fournissez au cerveau un accès à l'oxygène, ce qui contribue à la formation de nouvelles cellules et connexions neuronales.
3. Visualisez vos souvenirs
Beaucoup de gens ont une mémoire imaginative et photographique, il est donc beaucoup plus facile d'en extraire des informations sur un événement, de recréer en détail toutes les circonstances, les formes, l'apparence, etc. déchargez-le au bon moment. Soit dit en passant, c'est sur cette base que nos émotions sont basées, que nous expérimentons en contemplant de vieilles photographies, en nous souvenant de nos sentiments, des sons de l'atmosphère environnante, du goût de la nourriture, de la beauté de la nature, etc.
2. Pratiquez la méditation et une respiration appropriée.
Le yoga aide à devenir une personne à tâche unique, par exemple, pour effacer complètement toutes les pensées étrangères de la tête, en se concentrant sur la plus importante. De plus, la méditation purifie et libère la conscience, comme si elle arrêtait tous les processus opérationnels dans le cerveau. Ainsi, après le cours, vous commencez à charger le cerveau à partir de zéro, de sorte que la mémoire enregistre toutes les données nécessaires. Une respiration profonde appropriée favorise également la saturation en oxygène dans le cerveau.
1. Communiquer
La communication permet à une personne de fonctionner rapidement avec des concepts et des connaissances, sa propre expérience - et la mémoire en est responsable. Plus vous abordez de sujets pendant la conversation, plus vous devez trouver d'arguments logiques, mieux votre mémoire est entraînée. Bien sûr, les bavardages inutiles sur les achats, les articles ménagers ou le partage de potins n'enrichiront pas votre cerveau ainsi que des conversations productives, des discussions compétentes et la recherche de solutions créatives. N'oubliez pas que pendant la parole, un contact étroit est maintenu entre les neurones et leurs synapses, ce qui est très important pour une bonne mémoire.
Un peu d'attention, de diligence et de formation vous permettront de vous souvenir d'un large éventail d'informations et de les décharger dans le cerveau à temps. Soit dit en passant, un mode de vie sain est déjà une percée importante sur la voie d'une mémoire à long terme et de haute qualité.