Si les gens ne mangeaient que lorsqu'ils avaient faim, ils ne s'inquiéteraient plus jamais des kilos en trop. Cependant, il existe de petites astuces qui aideront à passer progressivement à une bonne nutrition.
10. Mangez plus de fibres
La fibre est appelée fibre végétale. Le corps humain n'est pas en mesure de les digérer, il semble donc qu'il n'y ait aucun sens dans les fibres. En fait, il élimine les toxines et autres substances nocives, parmi lesquelles les graisses. De plus, les aliments riches en fibres sont très bénéfiques pour le corps. Ils normalisent les selles, abaissent le cholestérol, ralentissent l'absorption du sucre. La plus grande quantité de fibres se trouve dans les légumes et les fruits. Le chou de toute nature en est riche: chou blanc, choux de Bruxelles, brocoli. Le détenteur du record est le maïs. Parmi les fruits, beaucoup de fibres alimentaires contiennent des oranges, des poires et des avocats. Si vous voulez quelque chose de plus satisfaisant, mangez des légumineuses, du pain de grains entiers. Le taux journalier est calculé simplement, pour 1000 calories - 14 grammes de fibres.
9. Ajoutez plus de protéines.
Avec l'aide de protéines, de nouvelles cellules sont créées. C'est ce qu'on appelle le matériau de construction du corps. Mais la protéine a encore une particularité: lorsqu'elle est consommée, il est plus facile de contrôler l'appétit. Si pour le petit déjeuner vous choisissez des aliments riches en protéines, alors avant le déjeuner, ne vous souvenez pas d'une collation. Les protéines sont d'origine végétale et animale. A cette occasion, les différends ne cessent pas dans le monde. Les nutritionnistes et les adeptes d'un mode de vie sain ne peuvent s'entendre sur les protéines les plus bénéfiques. Néanmoins, les produits laitiers et les œufs sont digérés le plus rapidement. En deuxième place, la viande de volaille et certaines espèces de poisson. La troisième place est occupée par les légumineuses et les céréales. Combinez différents types de protéines en un seul repas, vous pourrez alors contrôler votre appétit. Mais n'en faites pas trop, un excès de protéines ne mènera à rien de bon.
8. Mangez seul (sans télévision, etc.)
Selon les statistiques, une personne qui mange dans une entreprise agréable mange beaucoup plus que seule. Pendant les conversations, il ne contrôle pas la quantité de nourriture et le corps donne un signal de saturation trop tard. Il vaut mieux dîner seul, à moins bien sûr que vous ayez une telle opportunité. N'allumez pas le téléviseur et ne décrochez pas le téléphone, vous mangez donc encore plus. Pour accélérer le processus de saturation, il est important non seulement la quantité de nourriture. Belle présentation, odeur, goût - vous devriez apprécier la nourriture, et pas seulement la jeter dans votre estomac. Vous pouvez déguster un morceau de gâteau, il n'est pas nécessaire de le manger entier. Mais si vous ne vous concentrez pas sur le processus, rien ne fonctionnera, vous voudrez manger de plus en plus.
7. Comprenez à quoi la suralimentation est associée.
La plupart des gens mangent pour faire face à l'ennui ou au stress. Par conséquent, vous devez analyser votre nutrition et comprendre si vous avez de telles situations. Si vous remarquez que vous mangez plus lorsque vous souffrez d'ennui, trouvez-vous un passe-temps. Quittez la maison, allez vous promener dans le parc, faites du shopping. Lorsque vous ressentez des émotions positives, le désir de manger quelque chose de savoureux s'affaiblit. Si la suralimentation est associée au stress, vous devez rechercher une autre source de calme. La prochaine fois, essayez de vous distraire, appelez votre ami, allumez la musique. Si la suralimentation n'est pas associée à des problèmes psychologiques ou à l'ennui, faites des tests hormonaux. Les causes de la suralimentation peuvent être des problèmes de santé, ainsi qu'un manque de sommeil banal.
6. Ne mangez pas de l'emballage d'usine
Si vous achetez en gros emballages, alors ne mangez pas d'eux. Glaces, chips, biscuits, bonbons, tous ces produits contiennent beaucoup de calories. Si vous décidez de vous faire plaisir, regardez d'abord combien de calories contiennent 100 grammes d'une telle gâterie. Cherchez combien de temps vous pouvez brûler ces calories. Et maintenant, vous pouvez prendre une petite assiette et vous mettre exactement autant de produit que votre conscience vous le permet. Un bonbon ou 100 grammes de crème glacée suffiront, mais s'il y a un paquet entier devant vos yeux, vous mangerez toujours plus que vous ne le vouliez.
5. Ne refusez pas immédiatement tous vos plats préférés
La plupart des gens qui décident de s'engager sur la "voie de la correction" refusent leur nourriture préférée. Ils ne se permettent pas les bonbons habituels, les pâtes au fromage, les glaces et les yaourts. Seulement après quelques jours, beaucoup tombent en panne. En effet, une personne ne peut pas vivre, se limitant constamment à tout. Il veut se faire plaisir. Les gens aiment la nourriture délicieuse, il n'y a rien de mal à cela. Accordez-vous de petites faiblesses, mais le reste du temps, mangez bien. Ensuite, un morceau de pizza ou une demi-barre de chocolat ne vous ajoutera pas de livres supplémentaires.
4. Tenez compte de vos faiblesses
Tout le monde a des goûts différents, vous devez donc déterminer quelle est votre plus grande faiblesse. Quelqu'un est fou de bonbons, quelqu'un ne peut pas vivre sans collations et quelqu'un sans hamburgers. Trouvez la bonne alternative à vos produits préférés. Si vous aimez les bonbons, mangez des fruits secs ou faites les «bons» bonbons. Si vous aimez la nourriture de McDonald's, vous devrez vous procurer des sandwichs faits maison à partir de pain de grains entiers, de poulet et de légumes. Ne conservez pas à la maison des aliments auxquels vous ne pouvez pas résister. Si l'envie est irrésistible, achetez une portion, n'achetez pas de produits en réserve.
3. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau.
Les boissons gazeuses sucrées sont très nocives. Tout le monde le sait, néanmoins, ils sont toujours très demandés. Remplacez-les par de l'eau ordinaire. Vous remarquerez immédiatement que votre appétit a diminué. De plus, en passant à l'eau, vous réduirez considérablement la quantité de calories consommées, il y en a beaucoup dans les sodas. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, essayez. Ajouter le citron, les feuilles de menthe. Cette eau ne contient pas de calories, mais elle a un très bon goût.
2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique
Les aliments à indice glycémique élevé augmentent la glycémie. Le risque de suralimentation est accru. Tout le monde a probablement essayé de renoncer aux bonbons. Habituellement, cela se produit: une personne ne se permet pas de bonbons pendant plusieurs jours, puis tombe en panne, mange une grande barre de chocolat. Mais il ne ressent pas de satisfaction, il sent qu'il veut encore plus de chocolat. Les pâtisseries, les bonbons, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé. Pas besoin d'abandonner complètement les glucides. Choisissez simplement des aliments à faible indice glycémique.
1. Remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes
Si vos habitudes sont liées à l'alimentation, revoyez-les. Par exemple, vous aimez boire du thé avec des bonbons en compagnie d'amis ou manger des glaces devant le téléviseur. Il n'est pas nécessaire d'abandonner ces mauvaises habitudes, il suffit de les remplacer par des utiles. Remplacez le thé aux bonbons par un délicieux thé vert ou à base de plantes. Bien sûr, sans bonbons. Remplacez la crème glacée par de la glace aux fruits, ce n'est pas si riche en calories. Au lieu de bière avec des frites, commandez-vous un verre de bon vin. Grâce aux nouvelles habitudes, la quantité de calories consommée diminuera. Vous ne remarquerez pas vous-même comment vous débarrasser des kilos superflus.