La plupart des gens ne sont pas satisfaits de leur silhouette, ils rêvent de perdre du poids. Il est juste accepté de penser que dans le processus de perte de poids, vous devrez faire face à de grandes difficultés: tout refuser en vous et aller au gymnase tous les jours.
Si vous ne prétendez pas être un culturiste ou ne prévoyez pas de participer à un concours de bikini de fitness, alors tout n'est pas si effrayant. Vous n'avez pas à vous "asseoir" sur la poitrine de poulet et le sarrasin, il vous suffit de changer certaines de vos habitudes.
Oui, ne soyez pas surpris, perdez du poids - ce n'est pas difficile. Bien sûr, à condition que vous n'ayez aucun problème de santé. Si vous souffrez de troubles du système endocrinien, aucun régime ne vous aidera, auquel cas vous devez consulter un médecin.
Si votre santé va bien et que vous aimez vraiment savourer une cuisine délicieuse, essayez de changer votre mode de vie et de prendre de bonnes habitudes. Le résultat ne vous fera pas attendre, vous perdrez du poids sans trop d'effort.
10. L'habitude de boire de l'eau après le réveil
Tout le monde sait que le corps humain est composé à 65% d'eau. Si vous voulez perdre du poids, organisez le bon régime alimentaire.
Quelques verres d'eau le matin aideront à résoudre de nombreux problèmes. Ils prépareront le tractus gastro-intestinal pour le travail, nettoieront le corps des toxines et des toxines et accéléreront le métabolisme.
Cette habitude présente de nombreux autres avantages. L'eau a non seulement un renforcement général, mais aussi un effet curatif. Vous pouvez vous débarrasser de certaines maladies: maladie rénale, gastrite et autres.
Buvez de l'eau propre immédiatement après le réveil. Elle doit être chaude. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel ou de citron. Cette méthode ne convient pas aux personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux, pour elles uniquement de l'eau pure.
9. L'habitude de boire du thé sans sucre
Beaucoup n'imaginent pas comment boire du thé sans sucre. Voici juste une petite tasse de thé avec du sucre qui peut augmenter la glycémie. Après quelques minutes, le taux de glucose baisse fortement et la personne ressent un appétit brutal auquel il est impossible de résister.
De plus, dans une cuillère à café de sucre («pas de glissement») environ 20 calories. Bien sûr, cette quantité semble insignifiante, mais lorsqu'une personne boit plusieurs tasses, il convient de considérer le nombre de calories «nocives» qu'elle consomme.
Commencez à boire du thé sans sucre. Peut-être la première fois que la boisson semblera insipide, mais bientôt vous vous y habituerez. Vous comprendrez alors que le thé sans sucre révèle bien mieux son goût.
8. L'habitude de prendre de la nourriture pour travailler avec vous
Si vous avez une salle pour manger au travail, refusez de visiter la salle à manger. Peut-être que cette idée ne vous plaira pas du tout.
Beaucoup de gens sont gênés de montrer leur insolvabilité financière et la plupart pensent que seuls ceux qui veulent économiser de l'argent emportent de la nourriture avec eux.
En fait, ce n'est pas le cas, de nombreuses stars préfèrent les plats cuisinés maison. Cameron Diaz et Julia Vysotskaya adhèrent à cette règle.
Vous saurez toujours de quoi est composé votre déjeuner et quand. Les aliments frais faits maison sont bien meilleurs que les déjeuners d'affaires et les salades du magasin.
7. L'habitude de faire un "test pour un verre d'eau"
Pour perdre du poids, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Il existe une astuce qui vous aidera à perdre du poids sans régime.
Lorsque vous avez faim, faites un «test pour un verre d'eau», c'est-à-dire buvez-le. Si la sensation de faim ne vous a pas quitté, commencez à manger, mais il peut arriver que la faim diminue. Le fait est que beaucoup de gens confondent la sensation de soif avec la sensation de faim.
Cette manière simple vous aidera à comprendre ce que votre corps veut vraiment. De plus, avec cette habitude, vous pouvez réduire la quantité de portions. L'eau potable remplira l'estomac, moins de nourriture est nécessaire pour saturer.
6. L'habitude de toujours prendre le petit déjeuner
C'est le repas le plus important, mais de nombreuses personnes le matin sont limitées à une tasse de café. Ce n'est pas vrai. Le petit déjeuner stimule le métabolisme, améliore l'humeur, améliore la vigilance.
Commencez le petit déjeuner et après un certain temps, notez que le nombre sur l'échelle diminue progressivement. Seul un petit déjeuner miraculeux peut faire des merveilles. Pas d'oeufs brouillés avec bacon, petits pains et tartes sucrés, biscuits et bonbons.
Le meilleur petit déjeuner est de la bouillie, du muesli naturel sans additifs. Si vous n'aimez pas la bouillie, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec des sandwichs. Remplacez simplement le pain blanc par des grains entiers, la saucisse par le poulet, ajoutez les légumes et la laitue. Une bonne option est une omelette à la vapeur ou une casserole de fromage cottage.
5. L'habitude est toutes les 3-4 heures
Tout le monde sait quoi manger toutes les 3 heures, mais peu de gens écoutent ce conseil. Vous devez manger souvent en petites portions. Le corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de nutriments, ne dépassez donc pas ce chiffre.
Il est préférable de manger en petites portions, afin d'éviter les perturbations. Lorsqu'une personne a faim, elle se préoccupe le moins de la question de la perte de poids. Il se jette littéralement sur la nourriture et, dans la plupart des cas, il ne pense pas aux aliments qu'il utilise.
La restauration rapide, les sandwichs, les bonbons ne seront plus présents dans votre alimentation. Vous pouvez résister aux tentations si vous mangez plus souvent.
4. L'habitude de contrôler la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut affecter non seulement le chiffre, mais aussi la santé humaine. La quantité de sodium dans le corps est contrôlée par les reins, cependant, ils ne font pas toujours face.
Le sodium, qui s'accumule dans le sang, retient l'eau. Il menace les maladies cardiovasculaires. De plus, un œdème se forme. De fortes fluctuations de poids, une apparence terrible avec un faible poids - ce sont des signes d'œdème.
Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation et après deux ou trois semaines, vous remarquerez que le chiffre commence à paraître plus attrayant. Bien sûr, il est difficile d'abandonner immédiatement le sel, et ce n'est pas nécessaire. Contrôlez simplement la quantité de sel, en la réduisant progressivement.
3. L'habitude de garder des collations saines au travail
Souvent, ces kilos en trop apparaissent chez ceux qui sont assis au travail toute la journée et boivent en même temps plusieurs tasses de café / thé avec des bonbons ou des sandwichs. Si vous vous reconnaissez, il est temps de changer vos habitudes.
Assurez-vous qu'au travail, il y a toujours une collation saine. Fruits, yaourts, noix, barres de céréales maison - une telle collation vous fournira de l'énergie et n'ajoutera pas de calories «nocives».
Si vous aimez les sandwichs, vous pouvez également les emmener au travail. Pas de saucisse et de pain blanc, tu te souviens?
2. L'habitude de marcher avant le déjeuner
Il semble que l'habitude de marcher après le dîner ne soit que bénéfique. Malheureusement, ce n'est pas le cas. L'activité physique immédiatement après avoir mangé entraîne une digestion, un reflux acide et une indigestion.
Par conséquent, si vous avez du temps libre pendant la pause déjeuner, faites une promenade non pas avant le déjeuner, mais avant de manger. Une telle marche réduit la quantité de graisse dans le sang, augmente la capacité du corps à absorber les aliments. Autre avantage: la sensibilité des cellules cérébrales est rétablie, une personne commence à contrôler la sensation de faim et de satiété.
1. L'habitude d'utiliser un podomètre
Si vous n'utilisez toujours pas de podomètre, assurez-vous d'essayer. Vous pensez peut-être que vous menez une vie active et que vous bougez beaucoup, mais en fait, cette charge n'est pas suffisante.
Une étude récente a été menée qui a révélé que les personnes utilisant des podomètres se déplaçaient davantage.
Maintenant, il y a beaucoup de gadgets différents en vente qui non seulement détermineront votre activité, mais aideront également à compter les calories, ils analysent l'activité humaine et donnent même des recommandations. Si vous ne prévoyez pas d'acheter un bracelet de fitness, installez au moins l'application sur votre téléphone.